Физиолог Джейми Кларк рассказал о способе, который поможет легко просыпаться по утрам. Ключевым фактором является синхронизация внутренних ритмов организма.
По словам Кларка, для хорошего сна необходимо наладить постоянный режим, соответствующий естественным биоритмам. В течение дня в организме накапливается аденозин, вызывающий усталость. Идеальная ситуация — когда пик содержания аденозина совпадает с моментом, на который настроены внутренние часы для сна. Это позволяет быстро засыпать.
Эксперт отмечает, что настройка ритмов требует сознательных усилий и последовательности. Начальный период корректировки может занять около двух недель при строгом соблюдении режима. Со временем синхронизация внутренних ритмов не только облегчит засыпание, но и сделает утренние подъемы более комфортными.
Кларк подчеркивает важность достаточного времени для сна, чтобы мозг успевал пройти все необходимые фазы: быструю для улучшения памяти и медленную для физического восстановления.
Таким образом, ключ к легкому пробуждению — это согласование циркадных ритмов с выработкой аденозина путем установления стабильного режима сна и бодрствования.
Источник: lenta.ru
