Эндокринолог объяснила, почему жара вызывает усталость и сонливость

Эндокринолог объяснила, почему жара вызывает усталость и сонливость

Врач-эндокринолог и нутрициолог Аделина Муртазина рассказала Газете.ru о причинах сонливости в жару и способах борьбы с ней. По словам специалиста, в жаркую погоду организм испытывает дополнительную нагрузку, пытаясь регулировать температуру тела.

Основные причины сонливости в жару включают дефицит энергии, дегидратацию, попытки организма сохранить оптимальную температуру и изменения в циркадном ритме. Длительное воздействие солнечного света и ультрафиолетовых лучей также может вызывать усталость.

Для борьбы с сонливостью эксперт рекомендует пить достаточное количество воды (2-3 литра в день), избегать длительного пребывания на солнце в самое жаркое время и отдыхать в прохладных помещениях. Важно умеренно потреблять алкоголь и кофеин, которые могут усиливать обезвоживание.

Муртазина советует употреблять продукты с высоким содержанием воды, такие как арбуз, дыня, огурцы и помидоры. При длительном нахождении на солнце рекомендуется носить защитную одежду и головной убор.

Врач предупреждает об опасности вымывания электролитов из организма. Электролиты играют важную роль в работе клеток и органов, включая сердце, мышцы и нервную систему. Их недостаток может привести к серьезным проблемам со здоровьем, включая нарушения сердечной деятельности, мышечные судороги и проблемы с нервной системой.

Специалист подчеркивает важность поддержания баланса электролитов в организме, особенно при интенсивных физических нагрузках, жаре или болезнях. Необходимо обращать внимание на признаки обезвоживания, такие как сухость во рту, головная боль, слабость и головокружение.

В целом, для сохранения бодрости и здоровья в жаркую погоду важно следить за уровнем гидратации, избегать перегрева и обеспечивать организм необходимыми электролитами.

Science XXI