Даже одна тренировка изометрического типа в неделю может на короткий срок сохранить часть достигнутого снижения артериального давления. К такому выводу пришли авторы исследования, опубликованного в журнале BMJ Open Sport & Exercise Medicine. При занятиях трижды в неделю улучшения оказались более выраженными и устойчивыми.
Изометрические упражнения выполняются при напряжении мышц без изменения положения тела. К ним относятся, например, приседания у стены, планка и сжимание кистевого эспандера. Ранее такие тренировки связывали со снижением давления, сопоставимым с результатами некоторых лекарственных средств, однако оптимальная частота занятий для сохранения эффекта оставалась неясной.
В эксперименте участвовали 100 взрослых со средним возрастом 37,4 года. Их систолическое давление составляло от 120 до 140 мм ртутного столба, то есть находилось в нормальном или высоком нормальном диапазоне; гипертония ни у кого диагностирована не была. Добровольцы не занимались регулярно по структурированной программе, не курили, не принимали препараты от давления, не имели травм и заболеваний, а также употребляли не более 14 единиц алкоголя в неделю.
Участников случайным образом разделили на пять групп. Контрольная группа не тренировалась, а остальные четыре в течение первых четырёх недель выполняли дома по четыре удержания положения в приседе у стены за занятие, делая между ними двухминутные перерывы сидя. Тренировки проходили три раза в неделю, после чего группы перешли на разные режимы ещё на четыре недели: три занятия, два занятия, одно занятие или полный отказ от упражнений.
Через четыре недели у всех тренировавшихся участников снизились систолическое и диастолическое давление, а также среднее артериальное давление по сравнению с контрольной группой. К концу восьминедельного наблюдения режимы с одной и двумя тренировками в неделю позволили сохранить статистически значимое снижение систолического и среднего давления, но не диастолического. Наибольший результат показала группа, продолжившая занятия трижды в неделю: систолическое давление уменьшилось в среднем на 13,73 мм ртутного столба, тогда как при двух тренировках снижение составило 6,95 мм, а при одной — 6,56 мм.
Участники, сохранявшие трёхразовый график, также удержали улучшения общего периферического сопротивления сосудов и вариабельности сердечного ритма. После полного прекращения занятий первоначальный эффект исчез, и показатели перестали отличаться от результатов контрольной группы. Исследователи подчёркивают, что период поддерживающих тренировок длился лишь четыре недели, поэтому для оценки результата на протяжении месяцев или лет нужны более длительные наблюдения; в статье ScienceDaily приводится вывод авторов: «The study offers evidence that lower frequency isometric exercise training can help maintain short-term blood pressure reductions, providing a pragmatic option for individuals with limited time or adherence challenges.»