Практики осознанности, ведение дневника благодарности и тренировка оптимизма могут за несколько недель улучшить отдельные показатели здоровья сердца и сосудов. К такому выводу пришли исследователи, проанализировав 18 рандомизированных контролируемых испытаний. В них изучались программы позитивной психологии и осознанности для людей с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний.
Участниками исследований были группы по 50–200 взрослых, преимущественно в возрасте от конца 50-х до середины 60-х лет. У многих из них отмечались неконтролируемая гипертония, сердечная недостаточность или другие заболевания. Результаты работы опубликованы в журнале Cardiology Clinics.
Программы проводились по-разному: по телефону, в формате личных и групповых встреч, с помощью приложений и сообщений, а также в смешанном виде. Обычно занятия проходили раз в неделю, а дома участники выполняли дополнительные задания. Большинство курсов длилось от 6 до 12 недель.
Наиболее устойчивые изменения показали программы с ежедневной практикой и еженедельным сопровождением в течение 8–12 недель. У участников снижались систолическое давление, показатели воспаления и улучшалась функция эндотелия. В одном 12-недельном цифровом курсе с духовными практиками систолическое давление, измеренное обычной манжетой, уменьшилось на 7,6 пункта.
Отдельные программы также помогали участникам больше двигаться, корректировать питание и соблюдать назначенный прием лекарств. В одном курсе с еженедельными занятиями и ежедневными небольшими заданиями участникам рекомендовали повышать физическую активность, улучшать рацион и не пропускать препараты. Авторы считают, что для сохранения поведенческих изменений может потребоваться менее интенсивная, но постоянная поддержка.
