Самое Популярное

Cамое Читаемое

Простые и сложные углеводы

Какие бывают углеводы?

Сейчас все то и дело считают составы продуктов, обязательно обращая внимание на количество и качество углеводов.

Но можно поступить проще, разделить простые и сложные углеводы и получить усредненное значение.

Какие бывают углеводы?

Простые углеводы
Для того, что их усвоить, организму не нужно напрягаться, они сразу в большом количестве поступают в кровь и не могут адекватно распределиться, вызывая чрезмерный выброс инсулина и запасаясь в жировую ткань.
Сложные углеводы
Для того, чтобы их усвоить, организму надо немного поработать. Из-за этого они поступают в кровь постепенно и могут хорошо распределиться: запастись в виде гликогена и пойти на энергетические затраты организма.
Если усреднено
То в день количество простых углеводов должно быть не больше 10% от общей каллорийности. (1гр простых углеводов = 4 Ккал)

Вообще, все эти расчеты должны вестись индивидуально. Пожилому человеку нужно еще меньше, чем 10%, а молодому больше.

Нужно просто понять, что злоупотреблять ими нельзя и следить за их количеством в рационе.

Также необходимо учитывать гликемический индекс продукта!

video
✅ Видео Простые и Сложные Углеводы (Гликемический индекс продуктов)

    А что думаете вы?

    Ваш адрес электронной почты не будет опубликован.*