Когда мы разобрались в том, что интервальное голодание — это не удивительное открытие, за которое дали нобелевскую премию, возникает вопрос о его эффективности.
Есть очень много видов данной “диеты”, и самый распространенный из них — это 8/16.
То есть 8 часов в день человек ест, остальное время нет. Например, можно есть только с 10:00 до 18:00.
Почему так популярно?
[su_list icon=”icon: hand-o-right” icon_color=”#0f58ac” indent=”-3″]
- Не надо сильно заморачиваться из-за подсчёта калорий. 8 часов ем, что хочу.
- Для некоторых людей интервальное голодание хорошо подходит, так как согласуется с физиологией их обмена веществ.
- На интервальном голодании трудно переесть.
[/su_list]
В чём опасность?
[su_list icon=”icon: hand-o-right” icon_color=”#0f58ac” indent=”-3″]
- При длительном голодании человек теряет мышечную массу, а значит и энергию. Из-за этого замедляются обменные процессы.
- Удержать достигнутый вес будет трудно, так как мышечный каркас ослаблен.
- Из-за несбалансированного питания и недостатка белка (строительного материала), ваш организм начнет медленно “разрушаться” изнутри.
- Можно легко получить дефицит микро- макронутроентов, расстройство пищевого поведения, обострение заболеваний ЖКТ( особенно при резких «выходах/входах»), развитие желчнокаменной болезни (ЖКБ) с образованием камней.
[/su_list]
Работает ли?
Как и любая система снижения веса, интервальное голодание работает в основном за счёт уменьшения калорий. Если при соблюдении такого режима питания люди не следят за калориями, то никакого эффекта не будет. (Ем, что хочу, не работает).
При правильном сбалансированном рационе питания, осознанном подходе и отсутствии противопоказаний эта система может успешно использоваться.
Однако не надо увлекаться и снижать количество потребляемой пищи до минимума, совмещая это с голоданием, чтобы похудеть.
