Стоит ли принимать поливитамины: задайте себе эти 5 вопросов

Стоит ли принимать поливитамины: задайте себе эти 5 вопросов

Прием поливитаминов и добавок может показаться легким способом улучшить здоровье. Но действительно ли это необходимо? Новые исследования ставят под сомнение пользу поливитаминов, показывая, что регулярный прием не продлевает жизнь. Обзор более 80 исследований 2022 года также показал, что поливитамины не предотвращают рак, болезни сердца или смерть.

1. Придерживаетесь ли вы сбалансированной диеты?

Если вы едите много овощей, фруктов, нежирного белка, полезных жиров и злаков, вам, вероятно, не нужны поливитамины. Доктор Наташа Бхуян отмечает, что лучше получать питательные вещества из пищи. Добавки рыбьего жира, например, могут быть вредны, если у вас нет проблем с сердцем, увеличивая риск мерцательной аритмии и инсульта.

2. Вы веган?

Веганам и вегетарианцам может не хватать витамина В12, важного для здоровья крови и нервных клеток. Доктор Эстрелита Диксон рекомендует ежедневно принимать добавку витамина В12. Также стоит обратить внимание на получение омега-3 жирных кислот из водорослей.

3. У вас ослабленный иммунитет или есть определенные проблемы со здоровьем?

Люди с ослабленным иммунитетом или неспособные придерживаться сбалансированной диеты могут нуждаться в поливитаминах. Анализы крови помогут определить, какие витамины и минералы вам нужны. Доктор Патрик Фрателлоне рекомендует принимать поливитамины в жидком виде.

4. Вы пытаетесь забеременеть?

Женщины, планирующие беременность, должны принимать фолиевую кислоту. Это помогает снизить риск дефектов нервной трубки у плода. Рекомендуется 400 мкг в день, а после наступления беременности — 600 мкг.

5. У вас наступает менопауза?

Во время менопаузы женщины теряют костную массу, что повышает риск остеопороза. Витамин D и микроэлементы бор и кальций могут помочь снизить риск переломов. Доктор Фрателлоне отмечает, что количество кальция должно быть умеренным, чтобы избежать рисков для сердца.

Итог

Прежде чем принимать поливитамины или добавки, проконсультируйтесь с врачом.

Science XXI