Известный тренер-эксперт Янина Колпакова поделилась советом о том, как использовать упражнение из балета для прокачки ягодиц. Она рекомендует выполнять приседания плие с гантелями или гирями, чтобы улучшить гибкость и растяжку ног, а также сформировать округлые формы ягодиц. По ее словам, такое упражнение позволяет достичь желаемых результатов без серьезной нагрузки на коленные суставы и позвоночник.
Колпакова также объяснила правильную технику выполнения приседаний плие. Начальное положение — стоя с разведенными ногами и носками, спина прямая. Во время упражнения можно держать гантели или гири перед собой. При вдохе нужно опуститься вниз до параллели бедер с полом, задержаться в этом положении на несколько секунд, ощущая напряжение и растяжку мышц, а затем на выдохе вернуться в исходную позицию, выпрямляя ноги.
Тренер подчеркнула важность того, чтобы коленные чашечки не выходили за линию носков и чтобы вес тела был равномерно распределен между пятками и передней частью стопы. Новичкам рекомендуется выполнять приседания с опорой.
Это упражнение из балета может стать эффективным способом для прокачки ягодиц и достижения желаемых форм тела.
Источник: Lenta.ru
