Немецкие ученые из Университетской клиники Гамбург-Эппендорф сообщают о существенном прорыве в борьбе с привычками, связанными с нервными нагрузками. Их исследование, опубликованное в журнале JAMA Dermatology, обнаружило эффективную стратегию, которая помогает преодолеть желание грызть ногти, царапать кожу или выдергивать волосы в период стресса.
Участие в исследовании приняли 268 человек, страдающих от трихотилломании, а также те, кто имеет привычку кусать ногти или царапать внутреннюю сторону щеки. Добровольцы из контрольной группы были уведомлены о том, что они находятся в списке ожидания лечения, в то время как остальным участникам предложили метод формирования замещающей привычки с помощью руководства и видеоматериалов.
Полученные результаты подтвердили успешность данной стратегии: около 80% участников из группы лечения остались довольны предложенным подходом, а 86% рекомендовали бы его другим. Особенно высокую эффективность метод показал в группе тех, кто имеет привычку грызть ногти. Предложенное обучение заключалось в замене вредной привычки на более безопасное действие, начинающееся аналогичным образом, но заканчивающееся менее вредным прикосновением, например, к мочке уха. Для тех, кто склонен выдергивать волосы или царапать кожу, предлагалось использовать сильное сжатие кулаков вместо этого. Кроме того, авторы исследования рекомендовали выполнять эти действия быстрее, но без излишнего напряжения, в моменты стресса.
Этот новый метод может стать ценным помощником для тех, кто хочет избавиться от негативных привычек, связанных с переживанием нервных ситуаций. Перспективы применения данной стратегии обещают положительные результаты и содействие преодолению вредных поведенческих моделей.
