Ученый предложила нестандартные методы поддержания микробиома кишечника

Ученый предложила нестандартные методы поддержания микробиома кишечника

Доктор Эмили Лиминг, ведущий ученый в области микробиома, поделилась нестандартными, но научно обоснованными методами улучшения здоровья кишечника.

По словам эксперта, важно не только то, что мы едим, но и как мы это делаем. Она рекомендует есть медленно и тщательно пережевывать пищу, что способствует лучшему усвоению питательных веществ и поддержанию здоровой микрофлоры кишечника.

Лиминг также подчеркивает важность разнообразия в рационе. Она советует употреблять не менее 30 различных растительных продуктов в неделю, включая фрукты, овощи, орехи, семена и цельные злаки. Это помогает обеспечить организм широким спектром питательных веществ и поддерживает разнообразие кишечных бактерий.

Интересно, что доктор Лиминг рекомендует не мыть овощи и фрукты слишком тщательно. По ее словам, небольшое количество почвенных бактерий может быть полезно для микробиома кишечника.

Эксперт также советует регулярно употреблять ферментированные продукты, такие как йогурт, кефир или квашеная капуста. Они содержат живые бактерии, которые могут положительно влиять на микрофлору кишечника.

Кроме того, Лиминг отмечает важность физической активности и хорошего сна для здоровья кишечника. Регулярные упражнения и полноценный отдых помогают поддерживать баланс микробиома.

Наконец, доктор Лиминг призывает не злоупотреблять антибактериальными средствами в быту. По ее мнению, чрезмерная стерильность может негативно сказываться на разнообразии полезных бактерий в организме.

Эти необычные, но научно обоснованные советы могут помочь улучшить здоровье кишечника и общее самочувствие. Однако важно помнить, что перед внесением существенных изменений в образ жизни следует проконсультироваться с врачом.

Science XXI