Ежедневная физическая активность, даже продолжительностью около 10 минут, может быть связана с увеличением времени глубокого сна. К такому выводу пришли исследователи Техасского университета в Остине, изучив данные о движении и сне студентов. Результаты работы опубликованы в Journal of Physical Activity & Health.
Учёные анализировали сведения, которые несколько месяцев собирали фитнес-браслеты Fitbit. В отличие от многих предыдущих исследований, где основное внимание уделялось общей продолжительности тренировок, специалисты проверяли, влияет ли на сон число дней с физической активностью. По словам доцента кафедры психологии Колледжа свободных искусств Техасского университета Бенджамина Бэрда, регулярность занятий может иметь значение для качества сна.
Участники, которые двигались чаще, проводили больше времени в восстановительных стадиях сна, включая глубокий сон и другие фазы без быстрых движений глаз. Именно в первые часы ночи организм выполняет значительную часть процессов, связанных с восстановлением после физических и умственных нагрузок. Сотрудник университета Крис Коррал, один из руководителей исследования, отметил: «Better sleep means better brain health and potentially lower risks of chronic disease and depression» («Лучший сон означает более здоровый мозг и потенциально меньший риск хронических заболеваний и депрессии»).
Связь с улучшением сна наблюдалась уже при 10 минутах умеренной или интенсивной активности в день. Такая нагрузка заставляет дышать чаще обычного, но позволяет продолжать разговор; по десятибалльной шкале её интенсивность составляет примерно шесть баллов. Пользу также связывали с более мягкими формами движения — регулярной ходьбой и перерывами, во время которых человек вставал после длительного сидения.
Более частая активность была связана не только с ночным восстановлением, но и с самочувствием на следующий день: участники сообщали о большей энергичности и меньшем стрессе. «We saw that more non-REM sleep was tied to better next-day mood and energy» («Мы увидели, что увеличение продолжительности сна без быстрых движений глаз связано с лучшим настроением и большей энергией на следующий день»), — сказал Бэрд. При этом наблюдательный характер работы не позволяет утверждать, что именно частые тренировки напрямую вызывают улучшение сна.
Авторы сравнили привычку заниматься понемногу в течение недели с режимом «воина выходного дня», когда вся нагрузка приходится на субботу и воскресенье. Рекомендации Центров по контролю и профилактике заболеваний США и Всемирной организации здравоохранения предусматривают около 150 минут умеренной активности в неделю, но не требуют распределять её по всем семи дням. Исследователи Техасского университета считают, что ежедневное движение может быть полезнее для сна, однако для окончательного сравнения этих подходов нужны дополнительные данные; работа вошла в инициативу Whole Communities — Whole Health, а следующую проверку результатов планируют провести на более крупной и разнообразной пятилетней группе участников.