Болезни сердца и сосудов являются основной причиной смертности во всем мире. Специалисты-кардиологи выделили пять привычек, которые помогут предотвратить проблемы с сердцем и избежать сердечных приступов и инсультов.
- Контроль давления и холестерина. Сердечно-сосудистые заболевания часто возникают из-за неправильного образа жизни и вредных привычек. Один из ключевых факторов предотвращения проблем с сердцем – контроль уровня давления и холестерина. При повышенных значениях этих показателей риск сердечных заболеваний возрастает, что может привести к серьезным осложнениям.
- Физическая активность. Сидячий образ жизни увеличивает вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний. Исследования показали, что продолжительное сидение провоцирует хронические заболевания, включая диабет 2 типа и рак. Регулярная физическая активность является важным элементом здорового образа жизни.
- Питание для здоровья сердца. Избегайте продуктов с высоким содержанием трансжиров, таких как соусы, сухарики, чипсы, фаст-фуд и выпечка. Они повышают риск сердечных заболеваний. Богатая фруктами, овощами, рыбой, цельнозерновыми продуктами и клетчаткой диета полезна для сердца. Не забывайте о норме потребления воды в день – для взрослого человека она составляет минимум 1,5 – 2 литра.
- Контроль веса. Лишний вес увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Используйте индекс массы тела (ИМТ) для определения нормы: вес (в кг) делится на квадрат роста (в м). Для взрослых норма составляет 18,5-24,9; избыточный вес – 25-29,9, а показатель выше 30 указывает на ожирение.
- Отказ от вредных привычек и снижение стресса. Важно отказаться от вредных привычек, таких как курение и злоупотребление алкоголем, поскольку они увеличивают давление и уровень триглицеридов в крови, что в свою очередь повышает риск инсультов и сердечных заболеваний. Также старайтесь избегать сильного стресса. Для улучшения самочувствия и снижения уровня стресса могут помочь занятия йогой или медитацией.
