Марина Мальгина, нутрициолог из Ямало-Ненецкого автономного округа, поделилась тремя простыми шагами для самодиагностики избыточного веса. Её рекомендации особенно актуальны в свете недавнего исследования Росстата, которое показало увеличение числа россиян с лишним весом.
Первый шаг — расчёт индекса массы тела (ИМТ). Для этого нужно разделить вес в килограммах на квадрат роста в метрах. Однако Марина Мальгина отмечает, что ИМТ не учитывает соотношение мышечной и жировой массы, а также тип телосложения. Поэтому его не следует использовать как единственный показатель.
Второй шаг — определение типа телосложения по окружности запястья. Это помогает примерно рассчитать идеальную массу тела, которая индивидуальна для каждого человека. Если есть значительные отклонения от нормы, рекомендуется провести дополнительное обследование методом биоимпеданса.
Третий шаг — измерение окружности талии и бёдер с последующим расчётом их соотношения. Превышение нормы этого показателя может указывать на избыточное отложение висцерального жира и риск развития серьёзных заболеваний.
Марина Мальгина подчёркивает важность комплексного подхода к оценке веса. Используя все три метода вместе, можно получить более точную картину.
Источник: yamal1.ru
