Повседневные привычки могут быть связаны с тем, насколько успешно человек справляется со стрессом. К такому выводу пришли исследователи Бингемтонского университета, изучившие связь питания, сна и физической активности с психологической гибкостью. Результаты работы опубликованы в Journal of American College Health, сообщает ScienceDaily.
Психологическая гибкость — это способность менять мысли, эмоции и поведение в зависимости от обстоятельств. Она помогает не застревать в негативных переживаниях, замечать собственные эмоции, оценивать возможные решения и выбирать более продуктивную реакцию. По словам Лины Бегдаче, доцента кафедры исследований здоровья и благополучия Бингемтонского университета и ведущего автора работы, такой человек может испытывать стресс, но лучше управляет им.
«Вы можете знать человека, который сохраняет спокойствие под давлением», — сказала Бегдаче. Она привела пример пассажира, пропустившего рейс: вместо паники он спокойно приспосабливается к ситуации. «Люди могут назвать таких людей устойчивыми, но у них также есть то, что называется психологической гибкостью. Они способны изменить своё восприятие ситуации, а затем использовать ресурсы мозга, чтобы справиться со стрессом».
Учёные проанализировали анонимные ответы примерно 400 студентов. В опросе участники рассказали о питании, режиме сна, физических нагрузках и других особенностях образа жизни. Исследованием вместе с Бегдаче занимались бывший доцент кафедры физиотерапии Бингемтонского университета Джейсон Черри и бывший студент Александр Дж. Талкачов.
Регулярный завтрак, который участники ели не менее пяти раз в неделю, был связан с большей устойчивостью, причём психологическая гибкость частично объясняла эту связь. Сон продолжительностью менее шести часов, напротив, обычно сопровождался более низкими показателями устойчивости и психологической гибкости. Физические упражнения длительностью от 20 минут и приём рыбьего жира несколько раз в неделю также были связаны с лучшей способностью адаптироваться к стрессу, тогда как частое употребление фастфуда и недостаток сна соответствовали большей психологической ригидности.
Бегдаче сравнила психологическую гибкость с возможностью отстраниться от переживания и посмотреть на него со стороны. «Когда мы испытываем стресс, нам кажется, что мы сливаемся со стрессом. Мы живём этим стрессом. Но психологическая гибкость похожа на шаг назад и мысль: “Я чувствую это из-за того-то. Что я могу сделать?” Определение своих эмоций иногда помогает найти решение для них», — сказала она. Исследователи подчёркивают, что опрос не доказывает прямого влияния привычек на гибкость или устойчивость, а лишь показывает их взаимосвязь; новая работа развивает прежние наблюдения Бегдаче о связи полноценного питания с большей устойчивостью и нездорового рациона — с её снижением.