Врач Чемисова рекомендует изменить режим тренировок в жару

Врач Чемисова рекомендует изменить режим тренировок в жару

Елена Чемисова, специалист по медицинской реабилитации из Российской детской клинической больницы, рассказала в интервью RT о том, как правильно заниматься спортом в жаркую погоду.

По её словам, в такие дни важно не перегружать себя, пить достаточно воды и следить за своим самочувствием. Она рекомендует носить светлую, дышащую одежду, использовать солнцезащитные средства и головной убор.

Эксперт советует начинать с небольших нагрузок и постепенно увеличивать их, обращая внимание на пульс и потоотделение. Также она рекомендует снизить интенсивность тренировок на 15-20%, укоротить их продолжительность на 30-50% и увеличить периоды отдыха.

В такую погоду, по мнению Чемисовой, подходят активности с меньшей нагрузкой, например, йога или пилатес. Силовые тренировки лучше проводить в помещениях с кондиционером.

Также эксперт напоминает о правильном гидратационном режиме: перед тренировкой нужно выпить 400-600 мл воды за несколько часов, во время тренировки — 150-350 мл каждые 15-20 минут, а после — не менее 450 мл. Изотонические напитки стоит употреблять при длительных и интенсивных занятиях.

Science XXI